5月5日前后，太阳到达黄经45°，立夏悄然而至。此时天地间的阳气达到鼎盛，万物从春日里的“萌发”正式进入“繁茂生长”阶段。立夏后气温攀升明显，雷雨增多带来潮湿闷热，昼长夜短导致睡眠易受影响。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生的核心在于养心护阳、健脾祛湿，而灵芝这味“仙草”，恰似自然界的养生密码，能助我们平稳过渡到盛夏。

　　立夏气候特点

　　阳气升发，湿热交杂

　　立夏后，我国多地进入“晴热+阵雨”模式，呈现“天暑下迫，地湿上蒸”的特点。

　　阳气外浮：人体腠理疏松，汗液增多，易耗散心气与津液。

　　湿热困脾：暑多挟湿，湿邪易阻滞脾胃，导致食欲不振、疲倦乏力。

　　心火易亢：高温易引动肝火、心火，出现烦躁、失眠、口舌生疮等症状。

　　此时养生若只知“降温”，过度贪凉饮冷，反而会折损阳气，违背“春夏养阳”的中医原则。

　　立夏养生重点

　　养心为先，兼顾脾阳

　　清心降火，养护心气

　　立夏后心阳最盛，高温易使心火亢盛，出现口舌生疮、失眠多梦，因此养心是第一要务。

　　怎么做：增酸减苦，如乌梅、山楂，酸性能收敛心火;莲子、百合清心润燥。

　　健脾祛湿，调和脾胃

　　暑湿困脾，易导致腹胀、便溏。

　　怎么做：冬瓜薏米汤、绿豆百合粥是此时节餐桌常客，避免冰镇饮料伤脾阳。

　　适度运动，避免大汗

　　汗为“心之液”，过度出汗耗气伤津。

　　怎么做：选择清晨或傍晚散步、太极，运动至微微出汗即可。

　　护阳气，避寒邪

　　空调温度不宜过低(建议26℃+)，运动后忌冷水冲澡，避免寒邪直中脾胃。

　　怎么做：夜卧早起，午间小憩20分钟，助阳气恢复。

　　灵芝

　　立夏养生“全能辅助”

　　灵芝，古称“仙草”，《本草纲目》记载其“益心气，活血，入心充血，助心充脉，安神，益肺气，补肝气，补中，增智慧，坚筋骨，祛痰，健胃”，其核心价值与立夏养生需求高度契合：

　　养心安神，平抑心火

　　灵芝“益心气，活血，入心充血，助心充脉，安神”，养心安神，帮助改善睡眠质量。

　　妙用：灵芝煮水代茶，或搭配酸枣仁、百合制成安神汤，睡前1小时饮用，助您告别“夏夜辗转”。

　　健脾祛湿，调和肠胃

　　灵芝“祛痰，健胃”，促进脾胃运化，改善湿热引起的食欲不振。

　　妙用：灵芝陈皮瘦肉汤(瘦肉200克+灵芝10克+陈皮5克)，健脾利湿不油腻。

　　保肝解毒，减轻身体负担

　　夏季烧烤、啤酒易伤肝，灵芝“补肝气，补中”，呵护肝脏健康。

　　建议：熬夜后可用灵芝5克+枸杞10粒泡水，次日精神更饱满。

　　增强免疫，抵御暑热侵袭

　　灵芝“扶正固本”，增强人体抵抗力，预防空调房里的“夏季感冒”。

　　建议：每日2次，每次2g，温水冲服破壁灵芝孢子粉，增强免疫力，抵御外邪入侵。

　　立夏，是万物向荣的起点，也是人体养护的关键期。灵芝如同一场“及时雨”，以其“味苦，性平，无毒”的特质，清心而不寒凉，滋补而不生热，恰是此时节养生的理想之选。今日不妨从一杯破壁灵芝孢子粉开始，让身心与盛夏同频共振，安稳度夏。